목이 편안한 베개를 선택하는 방법

도대체 나에겐 어떤 베개가 맞는 걸까? 잠 좀 잘 자고 싶은데 뭘 베고 자도 불편한 당신에게 베개 잘 고르는 팁을 소개한다.

 

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편안하게 잠드는 것이 숙제와도 같은 당신에겐 도대체 어떤 베개가 필요한 걸까? 잠을 잔 건지 만 건지 목이 뻐근하고 어깨가 결리는듯한 통증이 어제도 오늘도 계속되고 있다면 당신에겐 새로운 베개가 무엇보다 절실할 것이다. 잘 고른 베개 하나 열 침대 안 부럽다. 물론 개인의 수면 습관이나 필요에 따라 베개 선택이 달라질 수 있다. 옆으로 누워 자는 사람과 등을 대고 똑바로 누워 자는 사람들에게 필요한 베개는 다를 것이다. 마찬가지로 키가 큰 사람 혹은 어깨가 넓은 사람을 위해 만들어진 베개가 키 작은 이들에게 편안한을 줄지도 의문이다. 그렇다고 세상의 모든 이 베개 저 베개를 다 써볼 수도 없지 않나? 빠른 수면을 유도해 주고 목의 통증을 유발하지 않는 나에게 딱 맞는 베개를 선택하기 위해 고려해야 할 사항에 대해 알아보자.

 

 

 

 

 

 

베개가 수면에 미치는 영향

 

베개는 우리가 하루 중 대부분의 시간을 보내는 수면 시간 동안 머리와 목을 지탱하는 역할을 한다. 따라서 베개가 수면 품질에 큰 영향을 미친다는 것은 당연한 이야기이다. 첫 번째로, 우리 목과 척추의 자세를 결정하는데 큰 영향을 미친다. 잘못된 높이나 지지력 없는 베개는 목과 척추에 부담을 줄 수 있다. 잘못된 베개로 잠을 자면 목과 척추 근육들이 긴 시간 동안 수축하면서 결국 근육통, 두통등의 문제를 초래할 수 있다. 둘째로, 베개가 너무 높거나 너무 낮으면 숨을 제대로 못 쉬게 되어 더 자주 깨어나게 되거나 새벽에 일찍 일어나는 등 피로감을 느낄 수 있어 수면의 질이 저하된다. 세 번째로, 베개는 먼지, 집진, 벌레, 머리카락등의 미세먼지나 이물질들이 쌓일 가능성이 많아 알레르기 증상을 유발할 수 있다. 네 번째, 베개가 천연 소재가 아니거나, 지저분하면 피부에 자극을 줄 수 있다. 또한 베개 커버나 베개 자체가 침과 땀으로 오염되어 있으면, 피부 상태를 악화시키는 미생물들이 번식할 가능성이 높다. 따라서 어떤 베개가 나에게 적합한지를 잘 고르는 것은 너무나도 중요하고 볼 수 있다.

 

 

목이 편안한 베개를 선택하는 방법

베개를 베고 누웠을때, 어깨 위로 목과 머리가 나란히 놓일 수 있는 자세가 가장 바람직하다고 볼 수 있다. 목을 포함한 전신이 긴장감을 풀고 완전히 이완될 수 있도록 하는 것이 알맞은 베개의 기준이다. 그런 베개를 찾기 위해서는 목에 편안한 베개의 높이와 단단한 정도를 수면 습관에 맞추어 잘 선택해야 한다. 이 글에선 베개의 높이와 단단함, 소재와 모양으로 베개를 선택하는 기준을 소개한다.

 

 

 

 

목차

1 베개의 높이

2. 베개의 단단한 정도와 소재

3. 베개의 모양과 수면 전문 브랜드의 종류

 

 

 

 

1. 베개의 높이

 

일반적으로 옆으로 누워 자는 사람에겐 높은 베개가 도움이 된다고 한다. 베개가 높아지면 어깨가 구부정하게 구부러지지 않게 도와줌으로써 어깨가 더 편안한 상태로 놓이게 되기 때문이다. 하지만 등을 대고 바로 누워 자는 사람들에게는 높이가 낮은 베개가 좋다. 이 경우 높은 베개를 사용하면 잠자는 시간동안 목과 머리가 앞으로 구부러질 위험이 있다. 엎드려 자는 경우도 마찬가지로 낮은 베개가 좋지만, 엎드려 자게 되는 경우 허리와 목에 부담을 줄 수 있으므로 엎드려 자는 습관은 피하는 것이 좋다. 자신에게 맞는 베개를 한 번에 찾기는 쉽지 않을 것이다. 일반적으로 10cm~15cm 두께 사이의 베개부터 시작해서 자신에게 맞는 높이를 맞추어 찾아보길 추천한다.

 

 

 

 

2. 베개의 단단한 정도와 소재

 

베개를 베고 누웠을때 머리와 어깨가 쑥 가라앉는 느낌 없이 편안하다면 일단은 성공이다. 옆으로 누워 자는 경우 중간 정도의 단단함을 가진 베개가 적당하다. 똑바로 누워자거나 엎드려 자는 경우라면 조금 더 소프트한 베개 쪽을 추천한다. 왜냐하면 폭신하고 소프트할수록 눌러져 압축되는 경향이 강하므로 베개의 높이가 낮아지게 되므로 단단한 베개 보다 머리가 어느 한쪽 방향으로 불편하게 기울어지는 것을 방지해 주기 때문이다.

소재의 경우 메모리 폼, 라텍스 그리고 오리털 중 개인마다의 기호는 다르겠지만, 옆으로 누워 자는 이들에게는 라텍스 베개가 오리털 보다 목통증을 완화하고 전반적인 수면의 질을 효과적으로 더 높여 준다고 한다.

또한 베개의 소재에 따라 알레르기 반응을 일으킬수 있으므로 안전한 재료를 사용하는 것이 중요하다. 예를 들면, 면, 샤틴등은 흡수성이 좋아 땀을 흡수하여 건강을 유지하는 데 도움이 되는 반면, 인공 소재는 땀을 흡수하지 않아 불쾌감을 유발할 수 있다.

 

 

 

3. 모양

 

• 메모리폼 베개 : 메모리 폼은 몸의 형태에 따라 맞춰지는 재질로, 목과 어깨를 지지해 주는데 좋다.
• Contour 베개 :Contour 베개는 목과 머리를 지지하는 곡선 모양을 가지고 있어서 목통증을 완화해 줄 수 있다.
• 북유럽 스타일 베개 : 북유럽 스타일 베개는 높이가 낮아서 목을 지지하는데 좋다.
• 높이 조절 가능한 베개 : 높이를 조절할 수 있는 베개는 목과 어깨를 지지하는데 맞게 조절할 수 있어서 목통증 완화에 도움이 된다.
• 수면 전문 브랜드에서 만든 베개 : 수면 전문 브랜드에서는 수면 연구를 바탕으로 만든 베개를 제공하고 있어서 목통증 완화에 효과적인 제품이 많다.

 

 

국외 수면 전문 브랜드 종류

 

• 템퍼피딕 (Tempur-Pedic) : 템퍼피딕은 NASA가 개발한 기술을 이용하여 만든 메모리 폼 베개와 매트리스를 판매하는 브랜드이다.
• 시몬스(Simmons) : 시몬스는 편안한 수면을 위한 매트리스와 베개를 제공하는 브랜드로, 특히 플래그십 제품으로 알려진 블랙 레이블 컬렉션 제품이 인기가 있다.
• 세레스토(Ceresto) : 세레스토는 천연 소재를 사용하여 만든 베개와 매트리스를 판매하는 브랜드이다.
• 카스퍼(Casper) : 카스퍼는 수면 연구를 기반으로 만든 매트리스와 베개를 판매하는 브랜드로, 고객들의 만족도가 높다.
• 르꼬끄스포르투(Le Coq Sportif) : 르꼬끄스포르투는 프랑스의 스포츠 브랜드로, 수면용 텍스타일 제품도 판매하고 있다.

 

 

       국내 수면 전문 브랜드 종류

 

• 뉴발란스(New Balance) : 뉴발란스는 스포츠 브랜드로 유명하지만, 수면용 매트리스와 베개도 제공하고 있다.
• 엘소리(ELSOL) : 엘소리는 수면 연구 전문가들과 함께 개발한 베개와 매트리스를 판매하는 브랜드이다.
• 카페코지(CAFE COZY) : 카페코지는 카페에서 느낄 수 있는 편안함과 아늑함을 베개와 매트리스에 담아낸 브랜드이다.
• 마이크로팜 (MICROFIBER PHARM) : 마이크로 팜은 최첨단 마이크로파이버 기술을 이용하여 만든 베개와 매트리스를 판매하는 브랜드이다.
• 누구나(NUGUNA) : 누구나는 자세교정 베개를 제공하는 브랜드로, 목과 어깨를 지지하여 좋은 자세를 유지할 수 있도록 한다.