당신이 잠들지 못하는 8가지 이유 , 불면증의 원인과 종류 치료에 대하여

밤마다 뒤척이는 당신에겐 이유가 있다.그리고 그 이유는 그리 간단하지 만은 않을 수도 있다. 불면증의 증상과 종류 원인에 대해 알아보고 치료 방법에 대해 알아보자.

 

이미지 출처 -canva

 

불면증은 누구나 한번쯤은 경험한다. 유독 잠들지 못하고 또 잠 들지 못하는 그 상태가 걱정스러워 잠들지 못하는 악순환이다. 때때로 잠드는 것이 너무 힘들거나, 자주 잠에서 깨어 뒤척이거나, 너무 이른 새벽부터 마음이 쿵쾅 거린다면 불면증의 시작이라고 볼수 있다. 이러한 불면증은 성인 3명중 1명에게 영향을 미치는 가장 흔한 수면 장애라고 볼수 있다. 하지만 만성적인 불면증의 원인은 당신의 라이프 스타일이나, 생활 환경 또는 전반적인 건강상태와연관되어 있을 수 있다. 종종 우리는 수면 부족을 커피 양으로 메꾸려 하기도 하지만, 우선 수면부족 상태를 심각하게 받아들일 필요가 있다. 수면 부족 상태가 오래 지속되면, 심장병이나 당뇨병을 초래하기도 하며 때로는 심각한 사고나 부상으로 이어질 수도 있기 때문이다. 몇시간 동안 숙면 해야하는가는 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로는대부분 7-9시간 정도의 수면 시간이 필요하다

 

목차

1. 불면증의 잠재적 증상

2.불면증의 종류

3.불면증의 원인

4.의사와의 상담이 필요한 경우

5.불면증의 치료

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증의 잠재적 증상

• 잠들기까지 너무 힘들다
• 한밤중에 자주 잠에서 깨거나 너무 이른 새벽에 의도치 않게 일어난다.
• 낮동안 너무 피곤한 증상이 지속되고 졸리거나 멍하다.
• 주의를 기울이거나 집중하거나 무언가를 기억해내는 것이 힘들다
• 예민해지고 변덕이 심해지거나 우울감이 느껴진다.
• 공격적이고 충동적인 성향이 나타난다.
• 직장이나 학교에서 힘이 없고 의지가 저하된다.
• 실수나 예기치 못한 사고등에 더 취약해진 느낌이다.
• 수면 부족이 걱정되고 불안한다.

 

불면증의 종류

단기간의 수면 장애는 만성적인 수면 장애보다 더 흔하게 일어날 수 있다. 직장에서 과도한 스트레스를 받았거나, 혹은 가족을 잃었거나 연인과의 고통스러운 이별을 겪는 것과 같은 고통스러운 사건들은 짧게는 몇일, 길게는 몇달간 수면 장애를 일으키는 요인이 될수 있다.

반면, 만성적인 수면 장애는 3개월 이상 일주일에 3번이상 잠들기 어려운 경우가 지속되는 경우이다. 끝없이 스트레스가 지속되거나 감정적인 고통을 잘 이겨 내지 못하는 경우 혹은 과도한 양의 스케줄 등이 만성수면 장애를 일으킬 수 있다. 또한 근본적으로 몸 상태에 문제가 있거나 복용하는 약등에 대한 부작용으로 만성적인 수면 장애가 유발되기도 한다.

 

 

불면증의 원인

1.  잠드는 것에 대한 왠지 불안감이 있다 잠을 충분히 못자기 때문에 잠들어야 한다는 불안감이 수면을 더 방해하는 경우이다. 잘려고 노력할수록 더 지치고 잠들지 못하게 된다.
2. 불규칙한 수면 스케줄이 지속되는 경우 - 주야 교대 근무를 하는 경우나, 시차를 넘나드는 일정이 과도한 경우 수면 장애를 유발한다. 수면-각성 주기를 조절하는 신체 내부 수면 시계와 실제로 잠자는 시간이 일치하지 않을때 잠드는 것이 힘들어지는 경우이다.
3. 과도한 스트레스 - 넘쳐나는 업무량, 과도한 채무, 사랑하는 누군가를 잃은 상실감등 생활속 과도한 스트레스가 불면증을 유발 할 수 있다. 과도한 스트레스가 신체의 저항 반응에 영향을 미쳐 아드레날린과 코티솔 같은 스트레스 호르몬이 혈류로 흐르도록 신호를 보낸다. 스트레스가 만성화되어 지속적으로 호르몬이 분비가 증가하게 되면 긴장이 완화된 상태로 쉽게 잠드는것을 방해하게 된다.
4. 정신건강 문제 -불면증은 우울증, 불안, 강박장애, 양극성 장애 및 외상후 스트레스 장애를 포함한 많은 정신 장애의 증상이다.
5. 기저질환의 문제-불면증은 하지 불안 증후군, 관절염이나 두통 같은 만성 통증 , 암, 위장관 질환과 같은 수많은 건강 질환으로 부터 비롯될 수도 있다.
6. 복용중인 치료제나 특정 약물에 대한 부작용 - 카페인과 니코틴 같은 각성제 / 우울증, ADHD, 고혈압, 파킨슨 병등에 사용되는 일부 약물/ 알콜 또는 기타 진정제 / 테오 필린과 같은 일부 천식 약물 / 슈도 에페드린을 함유한 충혈 완화제/알레르기 및 감기약 / 프레드 니손과 같은 일부 스테로이드 / 마리화나, LSD, 엑스터시와 같은 약
7. 수면을 방해하는 습관 - 열악한 수면 위생 환경이나 낮잠 혹은 침대에 너무 오래 머무는 경우 종종 밤에 더 자주 수면 장애를 일으킨다. 운동 부족, 불규칙한 수면 시간, 야근 혹은 침대에서의 핸드폰 사용이나 티비 시청등은 숙면을 방해하는 요소이다
8. 수면 환경 - 근본적인 문제라고 볼수는 없지만 너무 많은 불빛이 새어 들어오는 창이 있다거나, 코고는 소리 혹은 너무 덥거나 추운 온도일 경우도 수면을 방해하는 요소가 될수 있다.

 

의사와의 상담이 필요한 경우

지속적으로 6시간 미만의 수면으로 다음날 피로감, 기분 저하, 졸음등의 증상을 겪는 경우 의사와의 상담을 고려해볼수 있다. 불면증은 매우 다양한 건강 문제로 발전할 수 있고, 또한 건강이상의 신호일 수 있으므로 몇주간 지속되는 수면 장애로 불면증으로 일상 생활에 지장을 주는 수준이라면 전문의와 상담하는 것이 좋다.

 

불면증의 치료

불면증의 치료는 근본적인 원인을 찾아 해결하기 위해 수면 위생 개선, 생활 습관 변화 , 치료 및 약물 복용등이 포함되어진다. 첫번째 단계로 스스로 수면습관과 환경을 바꿔보려는 노력을 해보는 것이 중요하다.

• 주말에도 매일 같은 시간에 잠들려고 노력할 것.
• 가능하면 야외에서 낮에 운동을 많이 하는것이 이상적임
• 잠들기 전 과식, 많은 수분 섭취를 자제하고 스트레스가 많은 토론을 피한다.
• 낮잠은 자지 않는 것이 좋다.
• 알콜과 니코틴 섭취를 줄인다.
• 침실을 조용하고 어둡고 시원한 상태로 유지하는것이 좋다.
• 잠들기 전 목욕이나 명상과 같이 긴장을 완화하는 루틴이 도움이 된다.
• 잠들기 전 최소 30분 전에는 핸드폰이나 디지털 기기의 사용을 삼가하는 것이 좋다.
• 너무 많은 생각들이 머리속에 있다면 고민이나 생각들을 글로 적어본다.